| Белгород-Днестровский: | +38 095 100 70 14 |
| Казахстан (г. Аксай ЗКО): | 77013415032 |
| Днепр: | +38(095)-89-63-123 |
| Полтава: | +38 099 100 70 13 |
| Ирпень: | +38 099 100 70 16 |
| Одесса: | +38 (099) 100 70 12 |
| Львов: | +38 099 733 48 25 |
| Харьков: | +38 093 185 93 60 |
| Другие представительства ... | |
Навіть різноманітний раціон не завжди однаково добре забезпечує організм усіма необхідними нутрієнтами. На це впливають харчові звички, спосіб життя, сезон, кількість часу на сонці та навіть те, наскільки регулярно в меню з’являються певні продукти.
Серед речовин, про які особливо часто говорять у контексті сучасного харчування, — омега-3 жирні кислоти, магній і вітамін D3. Вони виконують зовсім різні функції, тому не варто сприймати їх як універсальний «набір добавок для всіх».
Розберімося, навіщо вони потрібні, де їх шукати в раціоні та на що звертати увагу, якщо виникла потреба у додатковому прийманні.
Омега-3 — це група поліненасичених жирних кислот. Найчастіше можна зустріти три назви: EPA, DHA та ALA.
ALA переважно міститься в продуктах рослинного походження — наприклад, насінні льону та чіа, волоських горіхах. EPA та DHA організм отримує насамперед із жирної морської риби та морепродуктів.
Особливу увагу зазвичай приділяють саме EPA і DHA. Вони входять до складу клітинних мембран, а DHA відіграє важливу роль у нормальному функціонуванні мозку та органів зору. EPA і DHA також пов’язані з підтриманням нормальної роботи серцево-судинної системи.
Якщо лосось, скумбрія, сардини, оселедець та інша жирна риба регулярно присутні у вашому меню, частину потреби можна покривати завдяки харчуванню.
А ось людям, які майже не їдять рибу, може бути складніше отримувати достатню кількість EPA та DHA з їжі.
Якщо ви плануєте омега 3 купити, важливо дивитися не лише на великий напис «1000 mg fish oil» на упаковці. Значно інформативнішим є фактичний вміст EPA і DHA в одній порції.
Тобто дві капсули з однаковою кількістю риб’ячого жиру можуть містити зовсім різну кількість активних омега-3 кислот.
Магній бере участь у великій кількості процесів в організмі. Він потрібен для нормального функціонування нервової системи та м’язів, бере участь в енергетичному обміні й допомагає підтримувати електролітний баланс.
Водночас не кожне відчуття втоми, напруження чи проблеми зі сном автоматично означає дефіцит магнію. Такі симптоми можуть мати безліч причин, тому самостійно ставити собі «діагноз» за кількома ознаками не варто.
Його природними джерелами є:
Чим різноманітніший раціон, тим простіше регулярно отримувати магній із їжею.
Якщо ж спеціаліст рекомендував додаткове приймання і ви плануєте магній купити, подивіться не тільки на дозування, а й на форму мінералу.
На упаковках можна зустріти цитрат, гліцинат, малат, оксид та інші форми. Вони відрізняються за складом, часткою елементарного магнію та особливостями засвоєння.
Тому вибирати продукт лише за принципом «тут найбільше міліграмів» — не найкраща стратегія.
Вітамін D відрізняється від багатьох інших вітамінів тим, що організм здатний синтезувати його в шкірі під впливом ультрафіолетового випромінювання.
Саме через це може здаватися: достатньо частіше гуляти на сонці — і питання закрите. Насправді все трохи складніше.
На синтез вітаміну D можуть впливати сезон, географічне розташування, час перебування на сонці, вік, одяг та інші індивідуальні фактори.
Вітамін D бере участь у підтриманні нормального рівня кальцію та фосфору, здоров’я кісток і зубів, нормальної роботи м’язів та імунної системи.
З їжі його можна отримувати, зокрема, з жирної риби, яєчних жовтків і продуктів, спеціально збагачених вітаміном D.
Якщо аналізи або рекомендація лікаря свідчать про необхідність додаткового приймання і ви вирішили вітамін д3 купити, одним із головних критеріїв має бути дозування в одній порції.
Вітамін D є жиророзчинним. Це означає, що принцип «більше — краще» тут точно не працює, особливо коли йдеться про тривале приймання високих доз.
Технічно ці нутрієнти часто можуть бути частиною одного раціону або схеми приймання, але це не означає, що кожній людині потрібні всі три.
Потреба в добавках залежить від харчування, способу життя, стану здоров’я, результатів аналізів та рекомендацій спеціаліста.
Наприклад, людина може регулярно їсти жирну рибу й отримувати достатньо омега-3, але при цьому мати недостатній рівень вітаміну D. В іншої людини ситуація може бути протилежною.
Тому набагато логічніше оцінювати кожен нутрієнт окремо, а не купувати популярний комплекс лише тому, що його активно рекомендують у соцмережах.
Маркетингові написи на етикетці не завжди дають достатньо інформації про продукт. Перед покупкою корисно перевірити склад і зрозуміти, скільки активної речовини ви фактично отримаєте з однієї порції.
Для омега-3 важливо подивитися на кількість EPA та DHA. Для магнію — на форму сполуки й вміст елементарного магнію. Для вітаміну D3 — на дозування в одній капсулі, таблетці або краплі.
Також звертайте увагу на рекомендовану виробником порцію, додаткові компоненти, умови зберігання та інформацію про контроль якості.
Омега-3, магній і вітамін D3 справді виконують важливі функції, але добавки не є заміною повноцінного харчування.
У більшості випадків варто починати з базових речей: різноманітного раціону, достатньої кількості білка, овочів, цільнозернових продуктів, корисних жирів та регулярного вживання риби.
А якщо певного нутрієнта не вистачає або його складно отримувати з їжі, добавка може стати зручним способом доповнити раціон. Головне — орієнтуватися на реальну потребу організму, а не на тренди чи принцип «про всяк випадок».
Комментарии:
Off